건강관리101 온찜질, 냉찜질, 이렇게 하면 절대 안돼요!! 통증 관리를 위해 온찜질과 냉찜질을 사용하시는 분들이 많지만, 잘못된 방법으로 오히려 증상을 악화시키는 경우가 적지 않습니다. "따뜻한 걸 대면 다 좋은 거 아니야?" 또는 "얼음이면 무조건 부기가 가라앉지!"라는 생각은 위험할 수 있습니다. 온찜질을 할 때 절대 하면 안 되는 실수① 염증이 있는 부위에 바로 사용하면 안돼요!발적·열감·부기가 동반된 급성 염증(예: 삐끗한 발목, 타박상 직후)에 온찜질을 하면 혈관 확장으로 부기가 더 심해집니다. 부상 초기 48시간은 냉찜질로 대처하시는 게 좋습니다.② 지나치게 뜨거운 온도로 장시간 적용하기 50°C 이상의 과열 찜질팩을 피부에 직접 붙이면 화상 위험이 있습니다. 40~45°C를 유지하고, 15~20분 사용 후 30분 이상 휴식해서 피부의 열기를 식.. 2025. 4. 7. 저녁에 다리가 붓는 다리부종의 원인과 즉각적인 해결법 하루 종일 서 있거나 앉아 있다면 혈액과 림프액이 발목에 쌓여 다리가 붓는 부종이 발생합니다. 다리 부종은 큰 질병은 아니지만 매일 저녁마다 그렇다면 부종의 원인을 살펴볼 필요가 있습니다. 다리를 꼬고 앉거나, 2시간 이상 앉아 있거나, 굽이 높은 하이힐을 신거나 하는 경우 부종이 발생하기 쉽습니다. 혹은 너무 짜게 식사를 한다거나 단백질이 부족한 식사를 하고 계시지는 않으신가요? 혹은 타이트한 스키니진을 자주 입는다거나 허리띠로 복부에 압박을 느끼고 있다면 그것이 원인일 수 있습니다. 5분 초간단 해소법1. 의자 발레 운동 : 의자에 앉은 채로 발끝 10초 들었다가 내리는 동작을 15회 *3세트 해주시면 좋습니다. 2. 발목 회전 : 발끝을 세워 시계방향과 반시계방향으로 각 15회씩 해줍.. 2025. 4. 6. 물을 많이 마시면 도파민 중독에서 벗어날 수 있다! 도파민 중독에 빠진 뇌를 물로 리셋하라!스마트폰을 멈출 수 없고 유튜브 쇼츠에 빠져 시간 가는 줄 모른다면 당신의 뇌는 도파민 중독상태일 수 있습니다. 하지만 놀랍게도 단순히 물을 충분히 마시는 것만으로도 이 도파민 중독에 빠진 뇌를 구할 수 있습니다. 뇌는 1%만 탈수가 되어도 도파민 수치가 20% 떨어진다는 《Nature Neuroscience》가 발표한 연구결과가 있습니다. 물만 잘 섭취해 줘도 자연스럽게 도파민이 생성된다는 얘기입니다. 물은 자연의 도파민 조절제!뇌의 노폐물을 씻어내려면 물이 필요합니다. 도파민이 과도하게 분비되면 뇌에 독소가 쌓이게 되는데 물은 이 독소를 희석해서 소변으로 배출시키는 역할을 해 줍니다. 탈수 상태에서는 도파민이 불안정해 집니다. 뇌의 75%는 물로 이.. 2025. 4. 5. 도파민 중독, 현대인의 뇌를 서서히 망가뜨리는 습관과 해결책 스마트폰이 손에서 떨어지지 않는다면, 유튜브 쇼츠를 멈출 수 없다면, 여러분의 뇌는 이미 도파민 중독상태일 수 있습니다. 도파민중독 상태라면 여러분의 뇌는 여러분도 모르는 사이에 서서히 망가지고 있습니다. 도파민 중독 상태는 뇌가 즉각적인 쾌감에 점점 더 깊이 빠져드는 상태입니다. 뇌의 수용체가 줄어들어 같은 자극으로는 만족하지 못하게 됩니다. 그래서 전전두엽 기능이 약화되어 의지력과 판단력을 담당하는 부위가 마비되기 시작합니다. 나는 도파민 중독인가?여러분이 도파민 중독상태인지 확인해 보세요. 다음 사항 중 3가지 이상에 해당하면 중독일 가능성이 높습니다. 1. 스마트폰을 10분마다 확인한다.2. 영상을 2배속으로 보는 것이 기본이다.3. 로딩 시간을 참기 힘들다.4. 유튜브.. 2025. 4. 4. 100세 시대, 매일 줄어드는 근육량 유지를 위한 과학적 운동 루틴 근육은 30세부터 매년 1%씩 감소합니다. 단백질 섭취만으로는 부족한 근육을 보충할 수 없습니다. 매년 소실되는 부족한 근육을 유지할 수 있는 운동 루틴이 있습니다. 우리가 일상에서 느끼지는 못 하지만 매일 근육은 조금씩 소실되고 있습니다. 운동을 따로 하기엔 부담스러운 분들을 위한 방법이 있습니다. 집에서 간단히!1. 의자 스쿼트 : 의자에 앉은 자세로 팔을 어깨 너비로 뻗고 천천히 일어섭니다. 이것을 10회 3세트 해주세요. 허벅지부터 무릎까지 이어지는 대퇴사두근이 강화됩니다. 2. 벽 팔굽혀펴기 : 선 채로 벽을 향해 팔굽혀펴기를 하는 겁니다. 코가 벽에 닿을 듯 말 듯한 각도로 8회 3세트를 해주면 상체 근력이 강화됩니다. 3. 한발로 서기 : 양쪽 발 각 30초씩 3회 해줍니다. .. 2025. 4. 3. 잠자기 전 발 마사지로 10분 만에 잠들기 불면증으로 누워서도 곧바로 잠이 오지 않는 경우가 많습니다. 그런데 발마사지로 이런 불면증을 해소시킬 수 있는 방법이 있습니다. 매일 피곤한 몸으로 누워도 쉽사리 잠이 오지 않습니다. 과도한 스트레스로 인해 신경이 너무 예민해져 있을 수 있습니다. 이때 발마사지로 피로를 풀어주면 좋습니다. 발 마사지 어떻게?1. 40도의 따뜻한 물에 5분 정도 발을 담가서 근육을 이완시켜줍니다. 이때 물에 라벤더 2방울과 캐리어 오일 1스푼 정도를 혼합해 주면 더욱 효과가 좋습니다. 2. 발바닥중앙(용천혈), 발등 안쪽(태충혈), 내측 복사뼈 위(삼음교), 이 세 부위를 30초씩 눌러서 자극을 줍니다. 3. 발가락 사이를 지그재그로 문질러서 부기를 제거해 줍니다. 4. 마지막으로 발목에서 허벅지까지 위로 쓸.. 2025. 4. 2. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 17 다음
