건강관리101 요거트를 매일 먹는데 효과를 못 느꼈다면 유산균 90%가 죽어있을 수 있습니다. 효과가 있는 건지 어떤지 잘 모르시고 장건강을 위해서 그냥 매일 드시는 경우가 많지 않으신가요? 어쩌면 여러분의 드시는 요거트 속 유산균의 대부분이 죽어있을 수 있습니다. 복용 후 2주 후 변기에서 냄새가 감소하는지, 아침 복부 팽만감이 줄어들었는지, 피부의 각질이 줄어들었는지 등의 여부로 여러분이 드시는 요거트의 유산균이 제대로 효과가 나타나고 있는지 아닌지를 확인하실 수 있습니다. 그런 효과들을 느끼지 못하셨다면 여러분의 요거트는 유산균이 죽어 있는 아이스크림에 불과합니다. 어떻게 보관하고 계신가요? 냉장고 문에 보관하고 계시지 않나요? 냉장고 문의 온도는 8℃ 이상입니다. 이 경우 유산균의 80% 이상 사멸해 버립니다. 냉장고 가장 안쪽 2~4℃가 되는 곳에 보관했다가 드시는 것이 가장.. 2025. 3. 31. 피로 회복 속도를 2배로 올려주는 비타민D 섭취법! 필수영양제로서 빼놓을 수 없는 비타민D 어떻게 섭취하고 계신가요? 피로 회복 속도를 높여주는 비타민D 섭취방법이 따로 있습니다. 어떤 비타민D를 얼마나, 언제 섭취해야 최대로 효과를 올릴수 있을지 확인해 보시고 여러분에게 맞는 최적의 비타민D를 선택해 보세요!이렇게 먹으면 안 된다! 비타민D를 섭취할 때 남들과 똑같이, 먹여야 하니까, 라는 생각으로 가격보고 대충 고르지 않으셨나요? 각자 연령대, 건강상태 등에 따라서 섭취량과 함께 섭취하면 좋은 비타민이 다릅니다. 한 번쯤 확인이 필요합니다. 주말에 몰아서 먹기, 유산균이랑 같이 마셔버리기, 혈액 검사 없이 무작정 장기 복용 하는 등의 방식은 금물입니다. 무작정 장기 복용하지 마시고 혈액 검사 결과를 토대로 본인에게 맞는 적정량을 찾으시고 매일 .. 2025. 3. 30. 간헐적 단식 초보자, 16시간 대신 12시간부터 해보자 왜 12시간 공복이 좋을까요? 여러분도 이런 생각해보신 적 있으시죠? "간헐적 단식이 좋다는 건 알겠는데, 너무 어려워서 못 하겠어요!" 12시간 공복은 초보자도 무리 없이 시작할 수 있는 가장 쉬운 방법입니다. 12시간만 안 먹어도 소화기관이 쉬면서 장 건강이 좋아진다는 미국 Salk 연구소 발표가 있었습니다. 12시간 단식을 하면 2주 만에 1.5kg을 감량할 수 있고 오후 피로감이 확 줄어드는 걸 느낄 수 있으실 겁니다. 하루 일정 예시로 보는 12시간 단식"아, 그냥 저녁 먹고 아침까지 안 먹으면 되는 거였어요?" 맞습니다! 하지만 조금만 신경 쓰면 효과가 확 달라집니다. 아래와 같은 식단으로 도전해보세요. - 07:00 아침: 계란 2개 + 아보카도 1/2개 (단백질과 좋은 지방.. 2025. 3. 29. 미세먼지가 건강에 미치는 3대 위협 미세먼지는 PM2.5(초미세먼지)와 PM10으로 구분되며, 호흡기·심혈관·면역체계를 동시에 공격합니다. WHO에 따르면 연간 700만 명이 미세먼지로 조기 사망하며, 특히 어린이와 노약자는 폐 기능이 30% 이상 저하될 위험이 있습니다. 2023년 국내 연구에서 미세먼지 농도가 10㎍/㎥ 증가할 때마다 천진 유병률이 8.7% 상승하는 것으로 확인됐습니다. 장기 노출 시 뇌졸중·알츠하이머 발병률도 2배 증가합니다.미세먼지(PM2.5)는 직경 2.5μm 이하의 초미세 입자로, 머리카락 굵기의 1/30 수준입니다. 이 작은 크기가 오히려 치명적이어서 신체 깊숙이 침투해 3대 장기 시스템을 무너뜨립니다.1. 호흡기 시스템 붕괴: 폐를 공격하는 '투명 칼날침투 경로: 코·입 → 기관지 → 폐포까지 직진 급성 영향.. 2025. 3. 28. 비 올 때 몸이 쑤시는 진짜 이유? 과학으로 풀어보는 날씨 통증의 비밀 1. "관절이 일기예보?" 기압 변화가 몸에 미치는 영향 비가 오기 전 대기압이 떨어지면 관절 내 압력이 불안정해집니다. 관절막은 외부 압력 변화에 민감하게 반응해 염증 부위의 신경을 자극하고, 통증을 유발합니다. 류머티즘·관절염 환자 70%가 습도가 높고 기온이 낮은 날씨에 통증이 심해진다는 연구(※출처: Arthritis Foundation)도 있죠. 몸이 일종의 "기상 관측소" 역할을 하는 겁니다. 2. 습도 80% 돌파? 근육과 신경의 SOS 신호 높은 습도는 혈액 순환 장애를 일으켜 노폐물이 체내에 쌓이게 합니다. 이는 근육 경직과 피로 물질(젖산) 증가로 이어지며, 특히 목·어깨·허리처럼 긴장이 집중되는 부위가 쑤시는 이유입니다. 또한 습한 환경은 신경 감각을 예민하게 만들어 평소 잠재된 .. 2025. 3. 27. 물 다이어트 : 물만 마셔도 살 빠지는 최적의 타이밍 5가지 물만 마셔도 살이 빠진다니 믿기기 어려운 일이지만 사실이랍니다. 시간대를 잘 맞추면 물 한잔으로 신진대사를 '폭발'하게 할 수 있어요. 놓치지 마세요! 과학이 입증한 5가지 황금 규칙으로 쉽고 빠르게 체중을 조절하세요.1. 아침 기상 직후 30분 이내: 공복에 미지근한 물 2잔으로 대사를 점화하라미국 임상영양학회 연구 결과에 따르면 아침 공복에 물을 마시면 수면시간 6~8시간 동안 굶었던 위를 깨워 24시간 연소 시스템을 가동시켜줍니다. 레몬즙 5방울을 짜서 같이 마셔주면 지방 분해 효소를 작동시켜 지방이 연소됩니다. 2. 식사 30분 전: 물 1잔으로 위를 속여라 식사 전에 물 한잔 마시는 것만으로 위 부피의 25%를 채워 자동으로 밥숟가락을 내려놓게 만든다는 도쿄의대 실험 결과가 보고 되었습니다.. 2025. 3. 26. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 17 다음
