잠자기 전 발 마사지로 10분 만에 잠들기

불면증으로 누워서도 곧바로 잠이 오지 않는 경우가 많습니다. 그런데 발마사지로 이런 불면증을 해소시킬 수 있는 방법이 있습니다. 

 

 

매일 피곤한 몸으로 누워도 쉽사리 잠이 오지 않습니다. 과도한 스트레스로 인해 신경이 너무 예민해져 있을 수 있습니다. 이때 발마사지로 피로를 풀어주면 좋습니다. 

 

발 마사지 어떻게?

1. 40도의 따뜻한 물에 5분 정도 발을 담가서 근육을 이완시켜줍니다. 이때 물에 라벤더 2방울과 캐리어 오일 1스푼 정도를 혼합해 주면 더욱 효과가 좋습니다. 

2. 발바닥중앙(용천혈), 발등 안쪽(태충혈), 내측 복사뼈 위(삼음교), 이 세 부위를 30초씩 눌러서 자극을 줍니다. 

 

 

3. 발가락 사이를 지그재그로 문질러서 부기를 제거해 줍니다. 

4. 마지막으로 발목에서 허벅지까지 위로 쓸어올려 줍니다. 

5. 마사지 후 발을 맨 상태로 5분 정도 노출시켜서 자연스럽게 체온을 조절할 수 있도록 해줍니다. 

 

왜 효과가 있을까?

발만 잘 눌러도 수면을 촉진시켜 주는 멜라토닌이 잘 분비되도록 할 수 있습니다. 2023년 수면의학회지의 연구결과에 따르면 발 마시지 후 멜라토닌 분비량이 28%나 증가했다는 연구결과가 있습니다. 

 

 

발바닥에는 7천개 이상의 신경 말단이 분포되어 있어서 뇌로 신경 이완 신호를 보내는 역할을 합니다. 그리고 발은 체온 방출을 하는 핵심 부위로써 마사지로 혈류를 개선해 주면 체온 조절 효율이 높아집니다. 

 

그 밖에 불면증 해소 방법은?

1. 조명을 호박색 LED조명을 하면 조명으로 인해 멜라토닌 분비가 저해되는 것을 최소화할 수 있습니다. 

2. 음악을 들을 경우 40헤르쯔의 델타파 브레인웨이브 음악을 드는 것이 좋습니다. 

3. 테니스볼을 발바닥 밑에 넣고 굴리는 것도 효과가 있습니다. 

 

발은 제 2의 심장입니다. 잠자기 전 10분 정도 투자하면 수면의 질이 확 바뀝니다.