분류 전체보기60 커피, 베이컨, 오렌지, 시리얼은 아침에 먹으면 독이 될 수 있다. 아침 식사는 하루를 시작하는 데 가장 중요한 식사입니다. 그런데 우리 식탁에서 너무나 흔한, 커피나 베이컨, 시리얼, 오렌지가 아침 식사 메뉴로 좋은 음식이 아니라 오히려 독이 될 수도 있답니다. 오늘은 아침에 먹으면 독이 되는 음식을 소개하고, 과학적 근거를 바탕으로 대체할 수 있는 건강한 옵션을 제안해 보겠습니다.1. 공복에 과도한 카페인 음료는 금물 : 커피와 탄산음료 ☕ 왜 해로울까? 공복에 섭취한 카페인은 위 점막을 자극해 위산 과다 분비를 유발하며, 속쓰림이나 역류성 식도염 위험을 높입니다. 미국 클리블랜드 클리닉 연구에 따르면, 아침 공복에 커피를 마시는 습관은 장기적으로 위장 장애뿐만 아니라 심혈관계에도 부담을 준다는 연구결과를 낸 바 있습니다. 커피 대신 소화를 촉진하고 염증을 완화.. 2025. 3. 19. 천연 피부 영양제, 견과류 : 피부와 머리결을 좋게! 견과류를 섭취하면 포만감을 주어 다이어트 효과가 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 이 견과류를 규칙적으로 매일 섭취하면 피부와 머릿결도 좋아진다는 건 알고 계신가요? 오늘은 이런 견과류의 효과에 대해서 알아볼까요? - 아침: 요거트 + 아몬드 10알 - 점심: 샐러드 + 호두 5알 - 저녁: 두유 + 땅콩 10알 이렇게 드시면 한달만에도 효과를 보실 수 있답니다. 1. 천연 선크림 효과 : 빛나는 피부의 비타민 E의 보고견과류는 "비타민 E"가 풍부해 피부를 건강하게 가꿔줍니다. 비타민 E는 피부 세포를 손상시키는 활성산소를 막아 주름과 기미를 예방하고, 수분을 잡아주어 건조함을 줄입니다. 예를 들어, 아몬드 20알(약 30g)에는 비타민 E 하루 권장량의 50%가 들어있어요. 특히 햇빛이 강.. 2025. 3. 18. 견과류를 꾸준히 섭취하면 저절로 살이 빠진다? 하루 30g의 견과류를 꾸준히 섭취하면 한 달 평균 1.5kg 체중이 빠진다! (2023년 영양학회 연구결과) 그렇다면 견과류 30g은 어느 정도의 양인가?아몬드라면 약 20~25알, 호두는 6~7쪽, 캐슈넛 15~18알, 마카다미아는 10~12알, 피칸은 10쪽 정도의 양입니다.다이어트는 우리의 평생 숙제가 돼버렸습니다. 그런데 견과류를 섭취하면 저절로 체중이 감소한다고 합니다. 그야말로 먹으면서 살을 뺄 수 있다는 얘긴데 자세히 알아볼까요? 견과류가 다이어트에 좋은 3가지 이유① 천연 포만제: 단백질+식이섬유가 위를 채워 급한 허기를 막아줍니다. 아몬드 20알(약 30g)만 먹어도 3시간 동안 배고픔이 줄어듭니다. ② 혈당 조절: 낮은 GI(혈당 지수)로 인슐린 분비를 억제해 체지방 축적을 방.. 2025. 3. 17. 스트레스성 과식을 막는 5초 꿀팁! 일상이 스트레스인 요즘 다이어트를 더욱 힘들게 하는 가장 큰 이유가 스트레스 아닐까요? 오늘은 스트레스가 과식으로 이어지는 것을 막을 수 있는 방법을 몇 가지 소개해보려 합니다. 일상에서 쉽게 할 수 있는 방법들만 모아봤으니 몇 가지 골라서 실천해 보시면 효과를 보실 겁니다.스트레스가 왜 과식으로 이어지는가?그 이유는 단순합니다. 스트레스를 받으면 우리 몸에서는 코르티졸이라는 스트레스 호르몬이 나오기 때문입니다. 이 호르몬은 배고픔을 느끼게 만들고, 특히 단 음식이나 과자를 먹고 싶은 욕구를 강하게 만듭니다. 예를 들어 시험이나 면접 전에 긴장하면 초콜릿이나 과자가 먹고 싶어지는 것처럼 말입니다. 그럼 어떻게 하면 이럴 때 식욕을 억누르고 우리의 다이어트를 성공으로 이끌 수 있을까요? 5초 만에 먹고 .. 2025. 3. 16. 운동 후 바로 양치해도 괜찮을까? 운동을 마친 후 개운한 기분으로 샤워를 하고 양치까지 하면 상쾌할 것 같지만, 사실 운동 직후 바로 양치하는 것은 치아 건강에 좋지 않을 수도 있습니다. 운동을 하면 몸의 상태가 변하면서 입안 환경도 달라지기 때문인데요. 오늘은 운동 후 양치를 언제, 어떻게 하는 것이 좋은지 알아보겠습니다.1. 운동 후 침이 부족해진 상태에서 양치하면 위험해요운동을 하면 호흡이 빨라지고 땀을 흘리면서 체내 수분이 줄어듭니다. 이 과정에서 침 분비도 감소하는데요. 침은 단순한 물이 아니라, 치아를 보호하고 세균을 억제하며 산도를 조절하는 중요한 역할을 합니다.✔ 운동 후 입안이 마른 상태에서 바로 양치를 하면 치아와 잇몸이 자극을 받을 수 있어요.✔ 침이 부족하면 양치할 때 치약과 칫솔의 마찰로 인해 치아 표면이 더 쉽게.. 2025. 3. 15. 일상 속 바이오해킹: 과학으로 몸을 업그레이드하는 4가지 실천법 바이오해킹은 기술이 아니라 습관입니다. 오늘은 값비싼 장비 없이도 매일 아침 체온을 측정하고, 점심 후 피로도를 1~10점으로 평가하는 것만으로도 충분합니다. 3주 동안 이 가이드를 실천하면 에너지 수준, 수면의 질, 스트레스 내성에서 확실한 변화를 경험하실 수 있을 것입니다.우리의 몸은 이미 최고의 실험실입니다! 1. 아침을 깨우는 생체 리듬 조절법 아침은 하루의 생체 리듬을 설정하는 중요한 시간입니다. 첫 1시간을 어떻게 보내느냐에 따라 하루의 효율이 달라질 수 있습니다. ① 5분 일광욕커튼을 열고 창가에서 자연광을 쬐어 보세요.멜라토닌 분비가 억제되면서 두뇌 각성 속도가 두 배 빨라집니다. (2023년 스탠퍼드 연구)② 레몬 워터 500mL 마시기체온이 0.5℃ 상승하면서 신진대사가 활발해집니다.소.. 2025. 3. 14. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 10 다음
