아침 VS 저녁, 사우나의 최적 시간은 언제일까?

사우나의 효과는 시간대 선택에 따라 극명히 달라집니다. 아침과 저녁의 생체리듬은 체온, 호르몬, 대사 활동을 조절하기 때문입니다. 각 시간대의 장단점을 구체적으로 확인해보시고 여러분에게 사우나는 아침과 저녁 언제가 좋은지, 최적의 시간대를 찾아 보세요!

 

 

아침이든 저녁이든 느긋하게 사우나를 할 시간만 있다면 좋겠다라는 생각이 절로 드실지도 모르겠습니다. 그만큼 바쁜 생활 속에서 여유를 즐기기가 어려운데요, 그런 만큼 사우나도 여러분에게 맞고, 효과를 극대화할 수 있는 시간대를 골라서 해야하지 않을까요? 

 

 

다이어트와 에너지 충전형에게는 아침 사우나를!

아침에 사우나를 하면 체온을 상승시켜 기초 대사율을 30% 증가시킵니다. 하루 종일 칼로리를 추가적으로 소모하는 효과를 볼 수 있습니다. 미국 생리학과 연구에 따르면 아침 사우나를 8주 동안 한 참가자의 체지방이 평균 3.2% 감소했다는 연구 결과가 있습니다. 

 

또한 아침 사우나는 코로티솔을 분비해서 뇌 활동을 최적화 시켜 집중력을 25% 향상시킵니다. 

 

그리고 아침 일찍 일어나서 햇빛을 맞는 과정과 사우나의 열자극이 합쳐지면 몸속 세로토닌 분비를 촉진시킵니다. 그 결과 우울감을 40% 완화시키는 효과가 있습니다. 

 

아침 사우나 꿀팁!

아침 기상 후 30분 이내에 하는 게 좋습니다. 그리고 아침을 먹기 전이라면 공복 상태로 들어가기보다 미지근한 물을 마신 후 하시는 게 좋습니다. 

 

 

70도에서 15분 정도 하세요. 고온에서 짧은 시간 하시는 게 혈류 속도를 2배 가속화시켜 줍니다. 마지막에 찬물로 마무리 하시면 좋습니다. 그러면 교감신경을 자극해 피로감 없이 에너지를 공급해 줍니다. 

 

피로 회복과 숙면을 취하고 싶다면 저녁 사우나를!

 

저녁 사우나는 수면의 질을 1.5배 향상시켜 줍니다. 뜨거운 사우나 후 체온이 급하강 하면서 멜라토닌 분비가 촉진됩니다. 핀란드 수면 연구소에 따르면 취침 2시간 전 사우나를 하면 깊은 수면 시간이 40% 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 

 

그리고 저녁 사우나는 근육 피로 물질은 70% 제거해 줍니다. 젖산 배출 속도를 높여 다음날 운동 능력을 회복시켜 줍니다. 

저녁 사우나는 부교감신경을 활성화해서 심장 박동수를 안정시켜 줍니다. 그 결과 스트레스 호르몬을 35% 낮춰줍니다. 

 

저녁 사우나 꿀팁!

취침 2시간 전에 50~60도의 사우나를 하세요. 15분간 사우나를 한 후에 미지근한 물로 샤워를 해 줍니다. 이때 라벤더오일을 2방울 떨어뜨려서 사용하시면 라벤더향으로 심신이 안정되는 효과를 덤으로 얻을 수 있습니다. 

 

생체리듬이 사우나 효과를 결정한다!

인간의 체온은 오전 6시부터 서서히 상승해서 오후 6시에 정점을 찍을 후 점차 내려갑니다.

 

아침 6시~12시까지는 체온 상승기이기 때문에 사우나로 체온을 강제 상승시켜서 코르티졸 분비를 촉진시켜 줍니다. 

 

 

저녁 6~12시까지는 체온 하강기이기 때문에 뜨거운 사우나 후에 체온을 하강시켜 주면 급격한 체온 변화로 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진시켜 줍니다. 

 

공통 필수 규칙!

 

식사 전후의 적절한 사우나 타이밍을 지키세요! 그리고 아침 사우나 전에는 바나나 1개, 저녁 사우나 전에는 그릭 요거트를 섭취해주면 좋습니다. 

 

수분을 체계적으로 보충해 주세요! 체중 1kg당 수분 10ml를 사우나 전후로 나눠 마셔주면 좋습니다. 체중일 70kg인 분은 700ml를 섭취해 주는 겁니다. 

 

 

아침과 저녁 골고루 해 주는 것도 좋습니다. 매일 같은 시간대를 반복하는 것보다 가능하다면 일주일에 아침 3회 + 저녁 2회를 권장합니다. 

 

아침 사우나는 다이어트와 에너지 충전을, 저녁 사우나는 피로 회복과 수면 향상을 목표로 삼아야 합니다. 2주간 아침과 저녁을 번갈아 시험한 후에 피로도와 체중, 수면 기록 등을 비교해 보시고 본인에게 맞는 루틴을 찾아보세요.