20대 vs 50대, 연령별 맞춤 사우나 이용법

20대와 50대, 한창 건강할 때와 이제 노화가 시작되는 나이의 사우나는 몸의 건강 상태가 다른 만큼 사우나 이용에 있어서도 다른 점이 있습니다. 연령별로 사우나 목적도 다르고 그에 따라서 방법과 효과도 다르게 나타납니다. 

 

이제 중년인 50대의 나이가 되니 노화를 느끼기 시작했습니다. 몸의 여기저기서 신호를 보내기 시작했습니다. 나이가 드는 것이 때론 무슨 벌을 받는 것처럼 서글퍼질 때가 있는 것은 저뿐인가요?

 

20대는 20대에 맞는 50대에는 50대에 맞는 사우나 이용법이 있습니다. 몸의 상태가 달라지니 당연한 이야기일 수도 있겠습니다. 

 

 

20대와 50대의 사우나 이용법이 연령에 따라 어떤 차이가 있는 것일까요? 

 

1. 활력 충전을 위한 20대를 위한 사우나

20대는 신진대사가 빠르고 체력이 좋죠. 그래서 주로 근육의 피로 회복이나 다이어트, 때로는 스트레스 관리를 목적으로 사우나를 활용하면 좋습니다. 하지만 자신의 건강을 과신해서 과도하게 사우나를 하면 탈수나 심장에 부담을 초래할 수 있으므로 주의해야 합니다. 

 

2. 20대의 구체적 사우나 이용법

운동 직후 15~20분간 이용하시면 좋습니다. 사우나가 운동 후에 근육 내 젖산 배출을 촉진시켜주고 혈액 순환을 2배 가속화시켜 줍니다. 유럽 스포츠의학 저널에 따르면 운동 후 사우사를 이용하면 근육 통증이 30%감소 효과가 있다는 것을 확인했습니다. 

 

 

고온의 사우나를 10분정도 한 후 찬물 샤워를 1분 정도 하는 방식으로 3회 반복해주면 혈관의 탄력성이 높아집니다. 하지만 1일 총 이용시간을 40분으로 제한하시는 것이 좋습니다. 장시간 이용하면 심박수가 과도하게 상승될 위험이 있습니다.

 

3. 건강을 생각하는 50대를 위한 사우나

50대는 근육량이 감소하고 혈관의 탄력이 저하되어 체온 조절이 어렵게 되는 나이입니다. 그리고 고혈압, 당뇨 등 만성질환 관리가 필수적입니다. 그래서 50대의 사우나는 관절 통증을 완화시키고 면역력 강화에 초점을 맞춰서 이용하시는 게 좋습니다. 

 

4. 50대의 구체적 사우나 이용법

50℃~60℃ 정도의 저온 사우나에서 10분정도 해줍니다. 고열로 인해 혈압이 급상승하는 것을 막고 관절 주변의 근육을 이완시켜 줍니다. 핀란드 보건 연구소에 따르면 50대 이상은 60℃ 미만 환경에서 주 2회의 사우나를 권장하고 있습니다. 

 

적외선 사우나를 주 3회 이상 적극적으로 하시면 좋습니다. 체감 온도가 낮아 부담 없이 피부 재생과 염증 완화 효과를 얻을 수 있습니다. 그리고 사우나 종료 후에 38℃로 온수 족욕을 15분간 하시면 좋습니다. 급격한 온도 변화를 피하면서 말초 혈관을 서서히 확장시켜 줍니다. 

 

 

하지만 50대는 노화가 시작되는 나이인 만큼 면밀한 주의가 필요합니다. 사우나실 습도를 50%이상 유지하시는 게 좋은데 건조한 공간보다 습식 찜질방이 호흡기 점막을 보호해주기 때문입니다. 그리고 고혈압이나 심장병 환자의 경우는 의사와 상담후 사우나를 하시는 게 좋습니다. 

 

5. 연령에 관계 없이 이것만은 지켜주세요

반드시 식사를 하시고 1시간 이후에 시작하는 게 좋습니다. 과식 시에는 소화 불량이 있을 수 있고 공복 시에는 어지러움이 있을 수 있기 때문입니다. 그리고 사우나를 마친 후에는 30분간 누워서 휴식을 취하시는 게 좋습니다. 심박수를 정상화하고 갑작스러운 기립으로 저혈압을 방지할 수 있기 때문입니다. 

 

그리고 공용 시설에서는 피부 감염 방지를 위해 반드시 개인 수건을 사용하시는 게 좋습니다. 

 

 

사우나는 건강 관리를 위한 보조적인 수단일 뿐이기 때문에 근본적인 여러분의 건강관리를 위해서는 운동이나 건강한 식습관이 병행되어야 합니다. 사우나의 열기로 일시적인 피로는 풀 수 있지만 근본적인 건강은 평소 관리에서 만들어진다는 것을 기억해두세요.