헬쓰, 근력운동 후 근육통에 타이레놀 효과 있을까?

작년 겨울부터 근력 운동을 시작했습니다. 일을 끝내고 지친 몸을 이끌고 저녁에 헬쓰장에서 열심히 근력운동을 하고 난 후 집으로 돌아가 쉬려고 하면 온 몸이 근육통으로 아우성을 치고 잠도 제대로 못 잘 때가 많았습니다.
 
이럴 때 타이레놀을 먹으면 되지 않을까 해서 먹어도 되냐고 피티선생님께 물었더니 본인은 한 번도 그런 생각조차 해 본 적이 없다는 대답이 돌아왔습니다.  

 여러분은 궁금했던 적 없으신가요? 두통, 생리통에는 타이레놀이 좋은데 그럼 근육통에는 안될까라는 의문에 대해서 말입니다. 
 

 

헬쓰장에서 근력 운동 후 생긴 근육통에 타이레놀이 효과가 있는가?

결론은,  '효과가 있으니 먹어도 되지만 완전한 해결책은 아니다'입니다.
 
타이레놀의 아세트아미노펜 성분은 열심히 근력 운동한 후 생긴 근육통 완화에 일시적인 통증 감소 효과는 있습니다. 다만 그 효과는 제한적이며 다음과 같은 특징을 고려해야 합니다. 
 

 

 타이레놀의 아세트아미노펜 성분은 통증 신호를 차단하고 체온 조절 중추에 작용해서 열을 내리게 해 줍니다. 하지만, 항염증 효과는 없어서 근육 손상으로 인한 염증 자체를 줄여주지는 못합니다.
 
운동 후에 발생하는 근육통은 미세 손상과 염증 반응이 복합적으로 작용하는 것이기 때문에 타이레놀만으로는 완전히 해결되지 않습니다. 
 

 

그러면 근육통일 때 타이레놀보다 더 효과가 좋은 약은?

정답은, '비스테로이드성 항염증제를 복용하는 것이 더 좋다'입니다. 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)는 이부프로펜, 나프록센과 같이 염증과 통증을 동시에 줄여주는 약입니다.
 
앞서 말했듯이 근력 운동 후 생긴 근육통은 단순히 통증만의 문제가 아니라 염증 반응이 복합적으로 일어나는 것이기 때문에 두 가지를 동시에 치유할 수 있는 약이 필요하기 때문입니다. 

 

그렇다 하더라도 열감이 없이 단순히 통증만 있거나, 위장이 약하신 분의 경우는 타이레놀로 충분합니다. 

 

근육통, 진통제 복용 시 주의사항은?

진통제 복용은 2~3일 이내로 제한하고 통증이 심하거나 지속될 경우는 의사와 상담하시는 게 좋습니다. 
 
비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)는 염증을 억제해서 근육회복을 지연시킬 수 있다는 연구 결과도 있으니, 가벼운 통증에는 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 
 

진통제를 복용하는 것 말고 다른 방법은?

- 운동 후 냉찜질이 염증 완화에 도움이 됩니다. 
- 근력운동을 끝낸 후 가벼운 스트레칭이나 유산소 운동으로 혈액 순환을 촉진시켜 주면 좋습니다. 
 

 
- 마사지를 해 주거나 폼 롤링으로 통증을 완화시켜 줄 수 있습니다. 
- 충분히 수분을 공급해 주시고 단백질, 마그네슘, 오메가3가 풍부한 식사가 회복을 촉진시킵니다.
 
운동 전에 워밍업을 충분히 해 주시고 갑자기 운동 강도을 높이거나 하지 말고 점진적으로 강도를 높이면서 하시는 게 근육통을 최소화 하면서 운동을 즐길 수 있는 최선의 방법입니다.