건강관리55 산책도, 함부로 하지 마라! 산책도 함부로 하지 마라: 건강을 해치는 잘못된 습관 4가지1. 잘못된 시간대 산책이 오히려 건강을 악화시킨다 산책은 시간대 선택이 핵심입니다. 오전 6시 이전 또는 오후 8시 이후에는 공기 중 미세먼지·오존 농도가 최고치를 기록해 호흡기 질환 위험이 2배 증가합니다. 2023년 환경부 데이터에 따르면, 새벽 5시 미세먼지 농도는 평균 45㎍/㎥로 "나쁨" 수준이라고 합니다. 또한, 한여름 오후 2시 산책은 당연히 열사병 위험을 높이므로 오전 10시 전 또는 오후 5시 이후를 추천합니다. 2. 위험한 장소 vs 안전한 장소: 산책 코스 선택의 과학 비추천 장소 - 경사진 길: 무릎 관절에 체중의 4배 하중이 가해져서 퇴행성 관절염을 유발할 수 있습니다. - 자동차 통행 밀집 도로: 미세먼지와 일.. 2025. 3. 21. 커피 대신 커피 같은 효과를 내는 대체 음료 5가지! 커피를 마시고 싶어도 두통, 불면증, 심장 두근거림 때문에 못 마시는 분들 많으실 겁니다. 오늘은 커피 같은 효과를 낼 수 있는 커피를 대신할 수 있는 음료 5종을 소개하고, 과학적 근거를 바탕으로 집중력 향상과 피로 해소에 도움을 주는 메뉴를 알려드리려 합니다.1. 천연 카페인의 균형 잡힌 에너지, 말차 라떼말차에는 L-테아닌이 풍부해 커피보다 부드럽게 집중력을 높여 줍니다. 2022년 일본 도호쿠대 연구에 따르면, 말차 섭취 후 45분 이내 인지 기능이 28% 개선되었다는 보고가 있습니다. 점심을 먹은 후 졸음이 밀려오는 시간대에 마셔주면 졸음을 방지해 주는 효과가 있습니다. -말차 가루 1 티스푼 + 따뜻한 우유 200ml + 꿀 1스푼 혼합 2. 스트레스 저항력 UP, 차가버섯 커피차가버섯.. 2025. 3. 20. 커피, 베이컨, 오렌지, 시리얼은 아침에 먹으면 독이 될 수 있다. 아침 식사는 하루를 시작하는 데 가장 중요한 식사입니다. 그런데 우리 식탁에서 너무나 흔한, 커피나 베이컨, 시리얼, 오렌지가 아침 식사 메뉴로 좋은 음식이 아니라 오히려 독이 될 수도 있답니다. 오늘은 아침에 먹으면 독이 되는 음식을 소개하고, 과학적 근거를 바탕으로 대체할 수 있는 건강한 옵션을 제안해 보겠습니다.1. 공복에 과도한 카페인 음료는 금물 : 커피와 탄산음료 ☕ 왜 해로울까? 공복에 섭취한 카페인은 위 점막을 자극해 위산 과다 분비를 유발하며, 속쓰림이나 역류성 식도염 위험을 높입니다. 미국 클리블랜드 클리닉 연구에 따르면, 아침 공복에 커피를 마시는 습관은 장기적으로 위장 장애뿐만 아니라 심혈관계에도 부담을 준다는 연구결과를 낸 바 있습니다. 커피 대신 소화를 촉진하고 염증을 완화.. 2025. 3. 19. 천연 피부 영양제, 견과류 : 피부와 머리결을 좋게! 견과류를 섭취하면 포만감을 주어 다이어트 효과가 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 이 견과류를 규칙적으로 매일 섭취하면 피부와 머릿결도 좋아진다는 건 알고 계신가요? 오늘은 이런 견과류의 효과에 대해서 알아볼까요? - 아침: 요거트 + 아몬드 10알 - 점심: 샐러드 + 호두 5알 - 저녁: 두유 + 땅콩 10알 이렇게 드시면 한달만에도 효과를 보실 수 있답니다. 1. 천연 선크림 효과 : 빛나는 피부의 비타민 E의 보고견과류는 "비타민 E"가 풍부해 피부를 건강하게 가꿔줍니다. 비타민 E는 피부 세포를 손상시키는 활성산소를 막아 주름과 기미를 예방하고, 수분을 잡아주어 건조함을 줄입니다. 예를 들어, 아몬드 20알(약 30g)에는 비타민 E 하루 권장량의 50%가 들어있어요. 특히 햇빛이 강.. 2025. 3. 18. 견과류를 꾸준히 섭취하면 저절로 살이 빠진다? 하루 30g의 견과류를 꾸준히 섭취하면 한 달 평균 1.5kg 체중이 빠진다! (2023년 영양학회 연구결과) 그렇다면 견과류 30g은 어느 정도의 양인가?아몬드라면 약 20~25알, 호두는 6~7쪽, 캐슈넛 15~18알, 마카다미아는 10~12알, 피칸은 10쪽 정도의 양입니다.다이어트는 우리의 평생 숙제가 돼버렸습니다. 그런데 견과류를 섭취하면 저절로 체중이 감소한다고 합니다. 그야말로 먹으면서 살을 뺄 수 있다는 얘긴데 자세히 알아볼까요? 견과류가 다이어트에 좋은 3가지 이유① 천연 포만제: 단백질+식이섬유가 위를 채워 급한 허기를 막아줍니다. 아몬드 20알(약 30g)만 먹어도 3시간 동안 배고픔이 줄어듭니다. ② 혈당 조절: 낮은 GI(혈당 지수)로 인슐린 분비를 억제해 체지방 축적을 방.. 2025. 3. 17. 스트레스성 과식을 막는 5초 꿀팁! 일상이 스트레스인 요즘 다이어트를 더욱 힘들게 하는 가장 큰 이유가 스트레스 아닐까요? 오늘은 스트레스가 과식으로 이어지는 것을 막을 수 있는 방법을 몇 가지 소개해보려 합니다. 일상에서 쉽게 할 수 있는 방법들만 모아봤으니 몇 가지 골라서 실천해 보시면 효과를 보실 겁니다.스트레스가 왜 과식으로 이어지는가?그 이유는 단순합니다. 스트레스를 받으면 우리 몸에서는 코르티졸이라는 스트레스 호르몬이 나오기 때문입니다. 이 호르몬은 배고픔을 느끼게 만들고, 특히 단 음식이나 과자를 먹고 싶은 욕구를 강하게 만듭니다. 예를 들어 시험이나 면접 전에 긴장하면 초콜릿이나 과자가 먹고 싶어지는 것처럼 말입니다. 그럼 어떻게 하면 이럴 때 식욕을 억누르고 우리의 다이어트를 성공으로 이끌 수 있을까요? 5초 만에 먹고 .. 2025. 3. 16. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 10 다음
