건강관리55 100세 시대, 매일 줄어드는 근육량 유지를 위한 과학적 운동 루틴 근육은 30세부터 매년 1%씩 감소합니다. 단백질 섭취만으로는 부족한 근육을 보충할 수 없습니다. 매년 소실되는 부족한 근육을 유지할 수 있는 운동 루틴이 있습니다. 우리가 일상에서 느끼지는 못 하지만 매일 근육은 조금씩 소실되고 있습니다. 운동을 따로 하기엔 부담스러운 분들을 위한 방법이 있습니다. 집에서 간단히!1. 의자 스쿼트 : 의자에 앉은 자세로 팔을 어깨 너비로 뻗고 천천히 일어섭니다. 이것을 10회 3세트 해주세요. 허벅지부터 무릎까지 이어지는 대퇴사두근이 강화됩니다. 2. 벽 팔굽혀펴기 : 선 채로 벽을 향해 팔굽혀펴기를 하는 겁니다. 코가 벽에 닿을 듯 말 듯한 각도로 8회 3세트를 해주면 상체 근력이 강화됩니다. 3. 한발로 서기 : 양쪽 발 각 30초씩 3회 해줍니다. .. 2025. 4. 3. 잠자기 전 발 마사지로 10분 만에 잠들기 불면증으로 누워서도 곧바로 잠이 오지 않는 경우가 많습니다. 그런데 발마사지로 이런 불면증을 해소시킬 수 있는 방법이 있습니다. 매일 피곤한 몸으로 누워도 쉽사리 잠이 오지 않습니다. 과도한 스트레스로 인해 신경이 너무 예민해져 있을 수 있습니다. 이때 발마사지로 피로를 풀어주면 좋습니다. 발 마사지 어떻게?1. 40도의 따뜻한 물에 5분 정도 발을 담가서 근육을 이완시켜줍니다. 이때 물에 라벤더 2방울과 캐리어 오일 1스푼 정도를 혼합해 주면 더욱 효과가 좋습니다. 2. 발바닥중앙(용천혈), 발등 안쪽(태충혈), 내측 복사뼈 위(삼음교), 이 세 부위를 30초씩 눌러서 자극을 줍니다. 3. 발가락 사이를 지그재그로 문질러서 부기를 제거해 줍니다. 4. 마지막으로 발목에서 허벅지까지 위로 쓸.. 2025. 4. 2. 요거트를 매일 먹는데 효과를 못 느꼈다면 유산균 90%가 죽어있을 수 있습니다. 효과가 있는 건지 어떤지 잘 모르시고 장건강을 위해서 그냥 매일 드시는 경우가 많지 않으신가요? 어쩌면 여러분의 드시는 요거트 속 유산균의 대부분이 죽어있을 수 있습니다. 복용 후 2주 후 변기에서 냄새가 감소하는지, 아침 복부 팽만감이 줄어들었는지, 피부의 각질이 줄어들었는지 등의 여부로 여러분이 드시는 요거트의 유산균이 제대로 효과가 나타나고 있는지 아닌지를 확인하실 수 있습니다. 그런 효과들을 느끼지 못하셨다면 여러분의 요거트는 유산균이 죽어 있는 아이스크림에 불과합니다. 어떻게 보관하고 계신가요? 냉장고 문에 보관하고 계시지 않나요? 냉장고 문의 온도는 8℃ 이상입니다. 이 경우 유산균의 80% 이상 사멸해 버립니다. 냉장고 가장 안쪽 2~4℃가 되는 곳에 보관했다가 드시는 것이 가장.. 2025. 3. 31. 피로 회복 속도를 2배로 올려주는 비타민D 섭취법! 필수영양제로서 빼놓을 수 없는 비타민D 어떻게 섭취하고 계신가요? 피로 회복 속도를 높여주는 비타민D 섭취방법이 따로 있습니다. 어떤 비타민D를 얼마나, 언제 섭취해야 최대로 효과를 올릴수 있을지 확인해 보시고 여러분에게 맞는 최적의 비타민D를 선택해 보세요!이렇게 먹으면 안 된다! 비타민D를 섭취할 때 남들과 똑같이, 먹여야 하니까, 라는 생각으로 가격보고 대충 고르지 않으셨나요? 각자 연령대, 건강상태 등에 따라서 섭취량과 함께 섭취하면 좋은 비타민이 다릅니다. 한 번쯤 확인이 필요합니다. 주말에 몰아서 먹기, 유산균이랑 같이 마셔버리기, 혈액 검사 없이 무작정 장기 복용 하는 등의 방식은 금물입니다. 무작정 장기 복용하지 마시고 혈액 검사 결과를 토대로 본인에게 맞는 적정량을 찾으시고 매일 .. 2025. 3. 30. 간헐적 단식 초보자, 16시간 대신 12시간부터 해보자 왜 12시간 공복이 좋을까요? 여러분도 이런 생각해보신 적 있으시죠? "간헐적 단식이 좋다는 건 알겠는데, 너무 어려워서 못 하겠어요!" 12시간 공복은 초보자도 무리 없이 시작할 수 있는 가장 쉬운 방법입니다. 12시간만 안 먹어도 소화기관이 쉬면서 장 건강이 좋아진다는 미국 Salk 연구소 발표가 있었습니다. 12시간 단식을 하면 2주 만에 1.5kg을 감량할 수 있고 오후 피로감이 확 줄어드는 걸 느낄 수 있으실 겁니다. 하루 일정 예시로 보는 12시간 단식"아, 그냥 저녁 먹고 아침까지 안 먹으면 되는 거였어요?" 맞습니다! 하지만 조금만 신경 쓰면 효과가 확 달라집니다. 아래와 같은 식단으로 도전해보세요. - 07:00 아침: 계란 2개 + 아보카도 1/2개 (단백질과 좋은 지방.. 2025. 3. 29. 미세먼지가 건강에 미치는 3대 위협 미세먼지는 PM2.5(초미세먼지)와 PM10으로 구분되며, 호흡기·심혈관·면역체계를 동시에 공격합니다. WHO에 따르면 연간 700만 명이 미세먼지로 조기 사망하며, 특히 어린이와 노약자는 폐 기능이 30% 이상 저하될 위험이 있습니다. 2023년 국내 연구에서 미세먼지 농도가 10㎍/㎥ 증가할 때마다 천진 유병률이 8.7% 상승하는 것으로 확인됐습니다. 장기 노출 시 뇌졸중·알츠하이머 발병률도 2배 증가합니다.미세먼지(PM2.5)는 직경 2.5μm 이하의 초미세 입자로, 머리카락 굵기의 1/30 수준입니다. 이 작은 크기가 오히려 치명적이어서 신체 깊숙이 침투해 3대 장기 시스템을 무너뜨립니다.1. 호흡기 시스템 붕괴: 폐를 공격하는 '투명 칼날침투 경로: 코·입 → 기관지 → 폐포까지 직진 급성 영향.. 2025. 3. 28. 이전 1 2 3 4 5 ··· 10 다음
