천연 피부 영양제, 견과류 : 피부와 머리결을 좋게!

견과류를 섭취하면 포만감을 주어 다이어트 효과가 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 이 견과류를 규칙적으로 매일 섭취하면 피부와 머릿결도 좋아진다는 건 알고 계신가요? 오늘은 이런 견과류의 효과에 대해서 알아볼까요?

 

- 아침: 요거트 + 아몬드 10알  
- 점심: 샐러드 + 호두 5알  
- 저녁: 두유 + 땅콩 10알  

 

이렇게 드시면 한달만에도 효과를 보실 수 있답니다.

 

 

 

1. 천연 선크림 효과 : 빛나는 피부의 비타민 E의 보고

견과류는 "비타민 E"가 풍부해 피부를 건강하게 가꿔줍니다. 비타민 E는 피부 세포를 손상시키는 활성산소를 막아 주름과 기미를 예방하고, 수분을 잡아주어 건조함을 줄입니다. 예를 들어, 아몬드 20알(약 30g)에는 비타민 E 하루 권장량의 50%가 들어있어요. 특히 햇빛이 강한 날에는 견과류를 먹으면 천연 선크림 효과를 기대할 수 있습니다.  

 

2. 오메가-3로 촉촉한 입술 & 윤기 나는 머리카락

호두와 아마씨에 든 오메가-3 지방산은 피부 장벽을 강화시켜 줍니다. 입술이 갈라지거나 각질이 일어나는 걸 방지하고, 두피 혈액 순환을 좋게 해 탈모를 줄이고 머릿결을 윤기 나게 만듭니다. 호두 5알을 아침에 먹으면 하루 종일 입술을 촉촉하게 해줍니다!  

3. 땅콩의 아연이 여드름과 싸운다

땅콩과 캐슈넛에 풍부한 아연은 피부 염증을 진정시켜 주는 효과가 있습니다. 그래서 여드름을 일으키는 균의 번식을 막고, 피지 분비를 조절해 맑은 피부를 만들어 줍니다. 아연이 부족하면 상처 치유가 느려지기 때문에, 트러블이 잦을 때는 땅콩 15알을 간식으로 먹으면 좋습니다.

4. 단백질로 탄력 있는 피부 & 강한 머리카락

피부와 머리카락의 주성분인 케라틴(단백질)은 견과류에서 쉽게 얻을 수 있습니다. 아몬드 30g(약 20알)에는 계란 1개와 맞먹는 단백질(6g)이 들어있습니다. 꾸준히 섭취하면 피부 탄력이 좋아지고, 머리카락이 잘 끊어지지 않게 해줍니다.  

5. 셀레늄으로 잡티 없는 피부 만들기

브라질넛 1알에는 셀레늄 하루 권장량 100%가 들어있습니다. 셀레늄은 피부 노폐물을 제거하고, 콜라겐 생산을 도와 탄력 있는 피부를 유지하게 해줍니다. 따라서 잡티와 기미가 걱정된다면 일주일에 브라질너트 2~3알을 드시면 효과를 보실 수 있습니다. 

 

주의사항 & 최대 효과 내는 법

- 하루 적정량 지키기: 하루에 아몬드 15~20알, 호두 7알 정도 섭취하는 것이 좋습니다.  과다 섭취하면 견과류의 지방성분으로 인해 오히려 여드름 유발할 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 
- 비타민 C와 함께 섭취: 딸기나 키위 같은 비타민C가 풍부한 음식과 와 함께 먹으면 영양소 흡수율 2배 높아집니다. 
- 제대로 보관: 신선도를 유지하지 위해 냉장보관해서 드시는 게 좋고 장기 보관하실 경우는 냉동 보관하시는 게 좋습니다.    

피부와 머리카락을 동시에 효과를 내기위해서 견과류 중에서도 아몬드·호두·땅콩의 조합을 추천드립니다. 이 세가지 견과류는 시중에서 비교적 저렴한 가격으로 구입하기가 쉽고 무엇보다도 시너지효과를 내기가 쉽습니다. 

- 아침: 요거트 + 아몬드 10알  
- 점심: 샐러드 + 호두 5알  
- 저녁: 두유 + 땅콩 10알  

 

아몬드:호두:땅콩=2:1:2의 비율로 드시면 좋습니다. 

꾸준히 먹으면 한 달 만에도 피부 광채와 머릿결 변화를 느낄 수도 있습니다. 자연이 주는 아름다움, 견과류 한 줌으로 시작해 보세요!