스트레스성 과식을 막는 5초 꿀팁!

일상이 스트레스인 요즘 다이어트를 더욱 힘들게 하는 가장 큰 이유가 스트레스 아닐까요? 오늘은 스트레스가 과식으로 이어지는 것을 막을 수 있는 방법을 몇 가지 소개해보려 합니다. 일상에서 쉽게 할 수 있는 방법들만 모아봤으니 몇 가지 골라서 실천해 보시면 효과를 보실 겁니다.

스트레스가 왜 과식으로 이어지는가?

그 이유는 단순합니다. 스트레스를 받으면 우리 몸에서는 코르티졸이라는 스트레스 호르몬이 나오기 때문입니다. 이 호르몬은 배고픔을 느끼게 만들고, 특히 단 음식이나 과자를 먹고 싶은 욕구를 강하게 만듭니다. 예를 들어 시험이나 면접 전에 긴장하면 초콜릿이나 과자가 먹고 싶어지는 것처럼 말입니다. 그럼 어떻게 하면 이럴 때 식욕을 억누르고 우리의 다이어트를 성공으로 이끌 수 있을까요?

 

 

5초 만에 먹고 싶은 마음 끊는 법

일단 주의를 분산시켜라!

일단 스트레스로 뭔가를 먹고 싶은 욕구가 생겼을 때는 다음과 같은 방법으로 주의를 분산시켜 주면 좋습니다. 

- 눈으로 주변 물건 5개 찾기 (예: 연필, 공책, 창문, 시계, 물병)  
- 귀로 들리는 소리 4가지 듣기 (예: 선생님 목소리, 에어컨 소리, 종이 넘기는 소리)  
- 손으로 만지는 감촉 3가지 느끼기 (예: 책 표면, 의자 팔걸이, 옷 소재)  
- 코로 맡을 수 있는 냄새 2가지 찾기 (예: 지우개 냄새, 손 소독제 냄새)  
- 입안의 맛 1가지 느끼기 (예: 아까 먹은 점심 맛)  

이렇게 하면 뇌가 음식 대신 다른 것에 집중하게 되어 먹고 싶은 마음이 사라집니다.  

그 외에 다음과 같은 구체적인 행동을 취해보세요. 한결 식욕을 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

1. 손가락 누르기

엄지와 검지 사이의 부드러운 부분을 5초간 꾹 눌러주세요. 이 부위를 누르면 스트레스가 줄어들고 식욕도 잡을 수 있습니다.  

 

2. 물 한 모금 머금기

입에 물을 머금고 30초 동안 천천히 삼키는 것처럼 해보세요. 속이 찬 것처럼 느껴져 과식 욕구가 줄어듭니다.  

 

3. 거울 보기

음식을 손에 들기 전에 거울 속 내 모습을 5초간 바라보세요. “정말 이걸 먹어야 할까?” 스스로 질문하면 망설이게 될 겁니다.  

 

4. 타이머 맞추기

스마트폰으로 5초 타이머를 설정하고, 끝나기 전까지 음식을 손에 들지 마세요. 5초만 버텨보세요. 욕구가 사라지게 하는 겁니다.  

5. 민트향 맡기

손목에 민트 오일을 발라 코로 숨을 들이마세요. 민트의 시원한 향이 머리를 맑게 해 줍니다.  

 

6. 손가락 운동하기

펜을 돌리거나 손가락을 꼬는 등 간단한 손 운동을 해보세요. 집중력이 음식에서 다른 데로 옮겨갑니다.  

 

7. 일기 쓰기

“왜 지금 스트레스받는지” 메모장에 적어보세요. 글로 쓰면 마음이 한결 가벼워집니다.  

 

 

이런 행동들을 해보시고 욕구를 좀 참을 수 있으셨다면 다시 똑같은 상황에 부딪쳤을 때 좀 더 쉽게 욕구를 억제할 수 있는 환경을 미리 세팅해 놓는 것도 아주 도움이 됩니다. 처음부터 유혹을 피할 수 있는 환경을 만들어 놓는 것이죠.

 

유혹 음식 치우기

과자나 초콜릿을 책상 서랍이나 높은 선반에 넣어두세요. 눈에 안 보이면 먹고 싶은 마음이 줄어듭니다.

  
건강한 간식 준비하기

견과류나 과일을 손닿는 곳에 두고 배고플 때 바로 먹을 수 있도록 해 두세요. 견과류는 몇 알만 먹어도 포만감을 느끼게 합니다. 

긍정적인 문구 적기

“나는 충동을 이길 수 있어!”라고 포스트잇에 써서 붙여두세요. 스스로에게 자신감을 불어넣어 주는 것이죠. 

작은 습관이 큰 변화를 만듭니다. 스트레스성 과식은 5초만 정도만 참으면 막을 수 있습니다. 처음엔 어렵지만, 3주만 꾸준히 하면 자연스럽게 습관이 될 거예요. 혼자 하기보다 친구나 가족과 함께 하면 좀 더 쉽게 할 수 있을 겁니다. 여러분의 몸을 음식이 아닌 건강한 선택으로 돌봐주세요!