물 다이어트 : 물만 마셔도 살 빠지는 최적의 타이밍 5가지

물만 마셔도 살이 빠진다니 믿기기 어려운 일이지만 사실이랍니다. 시간대를 잘 맞추면 물 한잔으로 신진대사를 '폭발'하게 할 수 있어요. 놓치지 마세요! 과학이 입증한 5가지 황금 규칙으로 쉽고 빠르게 체중을 조절하세요.

1. 아침 기상 직후 30분 이내

: 공복에 미지근한 물 2잔으로 대사를 점화하라

미국 임상영양학회 연구 결과에 따르면 아침 공복에 물을 마시면 수면시간 6~8시간 동안 굶었던 위를 깨워 24시간 연소 시스템을 가동시켜줍니다. 레몬즙 5방울을 짜서 같이 마셔주면 지방 분해 효소를 작동시켜 지방이 연소됩니다.   

2. 식사 30분 전

: 물 1잔으로 위를 속여라  

식사 전에 물 한잔 마시는 것만으로 위 부피의 25%를 채워 자동으로 밥숟가락을 내려놓게 만든다는 도쿄의대 실험 결과가 보고 되었습니다.  다만, 식사 중에 물을 섭취하는 것은 소화 효소를 녹여서 체중을 오히려 증가시킬 수 있습니다.

3. 운동 20분 전

: 물 300ml로 지방 연소로를 열어라 

운동 20분 전에 물을 마셔주면 운동 효율을 35% 끌어올려 혈액순환을 도와줍니다.  반대로 운동할 때 수분이 부족하면 연소율이 50% 감소한다는 미국 스포츠의학회 연구 결과가 있습니다.

4. 배고플 때

: 물 1잔으로 뇌를 속여라

배고플 때 물을 마셔주고 뇌는 갈증과 배고픔을 구별하지 못하기 때문에 물을 마셨을 때 배고픔이 채워졌다고 느낍니다. 뇌를 속이는 것이죠. 영국 옥스퍼드대 연구에 따르면 이렇게 12주간 지속한 결과 체중이 평균 3.7kg 감소했다는 결과가 있습니다.   

 

5. 취침 1시간 전

: 물 반 잔으로 야간 대사를 깨워라

자기 전에 물을 마시면 혈액 순환을 촉진키셔 자는 동안에도 100kcal가 소비됩니다. 다만 100ml는 넘기지 않는 게 중요합니다. 물을 너무 많이 마시면 몸에 부종이 생길 수 있습니다. 

 

이러면 오히려 역효과!

-얼음물은 마시지 마세요 : 체온을 얼려 대사로를 얼려버려서 신진대사율을 떨어뜨립니다.   
-한 번에 들이키면 안돼요 : 물을 한 번에 과하게 마시면 위를 늘려 과식의 문도 열어버리는 셈이 됩니다.   
- 한번에 3L 이상은 안돼요 : 전해질 불균형으로 어지러움을 유발할 수 있습니다.   

 

물다이어트 추천 시간표

7AM : 미지근한 물 400ml --> 잠든 대사에 불을 지핌 

11:30AM  : 실온 물 200ml --> 점심 폭식을 차단   
3PM : 물 200ml --> 오후 간식 욕구 소멸
6PM : 물 300ml --> 운동 효율 극대화   
10PM : 미지근한 물 100ml --> 자는 동안 지방 태움